想要练出麒麟臂吗掌握这4组动作，助你拥有粗壮有型的手臂！
2019-08-26 15:11:41   来源：东方头条   

在大多数健身者的第一印象里，手臂是否粗壮，已经成为他们对你体质是否优秀的前三评估。

的确，如果你块头够大，所有人都知道，你是经常在健身房里流了许多汗水，是个真正的汉子。拥有一双力与美的手臂，也一致是所有男人的追求，不能可以更举重若轻的处理事情，而且粗壮的手臂，可以给你想要保护的人，在视觉上就能给她们安全感。

那么，麒麟臂需要怎么锻炼？是否需要很多器械？是否需要花费许多时间？是否仅仅只需要锻炼手臂就行？

那么小编就给大家一一解答。首先麒麟臂不需要很多器械，下面介绍的四个动作，不仅仅在健身房有，你甚至可以购买放在家中，不占地方同时，你还可以随时随地的训练。

另外有些甚至无需器械。四个动作也是每天不需要花费太多时间，仅仅半小时每天就已经足以，锻炼麒麟臂，不仅仅要锻炼手臂，肩膀和胸部同时也要一起训练，也只有这样，你的麒麟臂看起来才完美。

下面，就给大家带来四组有效锻炼出你想要麒麟臂的动作，假如你想要练出麒麟臂，掌握这4组动作，粗壮有型的手臂不再是梦！

第一个动作：单臂哑铃弯举

手抓握哑铃，掌心朝上，另一只手支撑在器械上，保持稳定。手臂弯举，到眼前停止，放下重复。

每只手，每天3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。

第二个动作：俯卧撑

俯卧撑太过常见，不做过多介绍。具体你可以看下面动图就行。

每天2-5组，每组20-50次，组间休息3-5分钟。大神可以一次性100个一组，而且休息时长在120分钟左右，又可再做一组。不过太多数量可以隔天休息，让肌肉充分回复，并生成新的更粗壮肌肉纤维。

此动作不仅锻炼手臂力量的同时，还可以刺激扩大胸部。让你的门面肌连成一块，使你的麒麟臂更加好看动人。

第三个动作：杠铃推举。

肩部和手臂练成一块，可以在你手臂撑爆衣袖的同时，也能让你衣服不再溜间。

每天2-4组，每组20-30次，组间休息1-2分钟。注意新手一开始，不宜选用过重哑铃，一切安全第一。

最后一个动作：杠铃俯身划船

拥有宽阔的麒麟臂也需要个开阔的背部，此动作可以很有效的刺激背阔肌。让你穿衣更显得饱满好看。

以上四个动作，每个动作都能锻炼你手臂力量，同时还兼顾到了你胸部、肩膀、和背部肌肉，使得你整体在有麒麟臂的情况下，依旧协调好看。

只有科学有效的组合，才能让你能锻炼出你心中完美的麒麟臂。