肚子饿是减肥最大的敌人，教你合理调整饮食，轻松对抗饥饿
2019-08-12 10:35:28   来源：东方头条   

夏季炎热，衣物自然也就穿得比较清凉。如果身材好，自然可以大方的秀出来。可对于肥胖人士而言，穿得清凉，也就把身材的短板都暴露出来了。比如我们常说的啤酒肚。

除了外形难看以外，肥胖往往还会伴随着诸多的健康问题。高血脂、脂肪肝，这些都是肥胖人士的代言词。因此，努力减肥，不仅仅是为了好看，更是对自身健康的负责。

要做好减肥，首要做的自然就是管住嘴。可是，吃得少了，肚子就会饿。肚子一饿，嘴巴就难管住了。

那么，我们如何做到合理调整饮食，对抗饥饿呢？

少食多餐就可以对抗饥饿，减肥的胖子，大多都是胃的问题，怎么吃都不感觉饱腹，我们只要在饮食上注意调整即可对抗饥饿。

一、减肥的时候为什么会出现饥饿感？

胃撑大了，我们都知道人体胃这个器官和气球一样，很有弹性能够膨胀的很大，气球如果充气很多，很容易爆掉，人的胃一般不会，但是会丧失弹性。从此，饱腹感大大减弱，吃的再多都没有什么饱腹感了。

二、在什么情况下，胃会撑得很大呢？

前些天，刚看到这样一则报道：大致说的是一个小宝宝给奶奶带，宝宝一哭，奶奶就给喂牛奶。结果后来宝宝体重严重超标，父母带到医院做检查，医生说没什么毛病，就是胃比较大，以后要控制饮食，适当减肥。

在我们长期吃饭速度快、吃得过多的时候，胃会被快速增大，长期这样下去，胃就会丧失弹性，人感到饿了，一般就是血糖浓度低和胃排空了。

所以，我们的胃一旦撑大，人就很难吃饱，就越吃越多，越来越胖。这也是为什么我们强调，吃饭要细嚼慢咽的原因。

三、怎样调整饮食对抗饥饿?

1、多吃富含膳食纤维多的食物，比如，粗粮，蔬菜和水果，膳食纤维具有延缓血糖浓度上升和增加饱腹感，让你觉得有饱腹感。

2、多吃优质蛋白质，优质蛋白质最重要的一点就是抗饿，所以，减肥期间多吃优质蛋白质有助于你抵抗饥饿，让你度过饥饿。

3、少食多餐，就是一天5餐，早午餐三餐在平时的基础上减半，然后在上午的10点和下午的3点各增加一餐，这样就可以避免出现饥饿，而让你在减肥期间吃的饱而有信心减下去。

减肥期间出现饥饿，我们要有信心和毅力去面对，用健康的减肥方法让自己改善饥饿感，从而达到减肥成功。